Zaczynając od podstaw: dlaczego potrzebujemy nowego podejścia Najlepsze rozwiązanie Koncepcja tolerancji i wydajności Popularne mity dotyczące schorzeń pleców Mity dotyczące rozciągania Mity dotyczące treningu siłowego: rehabilitacja a trening sportowy 28 Zmiany w ruchu i motoryce wynikające z kontuzji pleców: ból hamuje prawidłowe wzorce ruchowe Czym wyróżniają się najlepsi sportowcy Kolejny mit: lepszy sportowiec to silniejszy sportowiec Źle dobrane metody te rap ii Skupianie się na mięśniu wielodzielnym lub poprzecznym brzucha lub jakimkolwiek innym pojedynczym mięśniu Pomylenie rehabilitacji z treningiem Szkodliwy wpływ kulturystyki na trening pleców Problemy pleców u sportowców: przyczyny I profilaktyka Psychika a sprawność Lekarz powiedział, że ból jest w twojej głowie - nie wierz mu Każdy jest Inny. Nie ma metody skutecznej dla każdego Czy dysfunkcje pleców to wyrok dożywocia Jak pozyskujemy dowody do poprawy metod treningowych: nasza wyjątkowa metoda Laboratorium in vitro Laboratorium in vivo Bibliografia dotycząca procesu modelowania Bibliografia dotycząca szczegółów procesu wirtualnego modelowania kręgosłupa Nauka o sporcie a plecy: wyjaśniamy nieporozumienia Trening wpływa na cały organizm Od czego zacząć tworzenie programu Siła Czynniki ograniczające trening Biomechanika i trening Koncepcja momentu siły Mechanika mięśni Rosyjska filozofia treningu Kompetentny trener jest na wagę złota Notka na temat pliometrii Siła i postawa Trening propriocepcji Nauka a elastyczność Progresja programu dla młodszych sportowców Trenowanie równowagi Popularność dwuboju olimpijskiego: uzasadniona czy też nie Trening na maszynach: kilka uwag Zasada dynamicznej korespondencji Kwestie bezpieczeństwa Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka O czym należy pamiętać podczas rehabilitacji pleców Elastyczność pleców Siła I wytrzymałość Moc kręgosłupa: połączenie elastyczności i siły Wzorce ruchowe Ćwiczenia aerobowe Badania dotyczące związku pomiędzy sprawnością a jej utratą w wyniku kontuzji Kolejność ćwiczeń na treningu Utrwalenie wzorców - engramów ruchowych Oddychanie Właściwa pora dnia na trening Wybieranie ćwiczeń do rehabilitacji Proces powstawania kontuzji: reakcja tkanek na obciążenie mechaniczne rozdział 3 Przydatne informacje: anatomia, mechanizmy powstawania kontuzji oraz skuteczne metody treningowe Kilka faktów o anatomii Podstawy struktury neurologicznej - aktywacja mięśni pleców Czy opanowałeś własną motorykę Kręgosłup w pełnej krasie Kręgi Pęknięcia blaszki granicznej kręgu Tylne elementy kręgu oraz złamania łuku kręgu Jak zadbać o zdrowie krążka międzykręgowego Jak uniknąć przepukliny dysku Mięśnie Funkcja proprioceptywna mięśni skręcających oraz międzypoprzecznych Prostowniki grzbietu mają kilka ważnych funkcji - mięsień najdłuższy, mięsień biodrowo-żebrowy oraz grupa mięśni wielodzielnych Mięsień najszerszy grzbietu to najważniejszy mięsień w sporcie Mięśnie brzucha Powięź brzucha Mięsień prosty brzucha Ściana brzucha: mięśnie skośne i mięsień poprzeczny brzucha Mięsień lędźwiowy Mięsień czworoboczny lędźwi Więzadła Kiedy myślimy o plecach, powinniśmy pamiętać o miednicy, biodrach oraz powiązanych z nimi mięśniach Kilka słów o stawie biodrowym, genetyce oraz dlaczego niektórzy nigdy nie będą w stanie wykonać głębokiego przysiadu Najlepsi trenują biodra Na sam koniec