Część I: Starzenie się i zmieniające się potrzeby osób starszych 1.1.Jak wygląda aktywność osób starszych 1.10 sygnałów, że senior - a może także ty j ako opiekun - potrzebuj ecie więcej ruchu 2.Czy na pewno mogę ćwiczyć 3.Jak polubić aktywność fizyczną? 8 praktycznych wskazówek dla opiekunów seniorów 1.2.Proces starzenia się 1.Metabolizm a wiek - jak zmienia się metabolizm u osób starszych 2.Jak utrzymać formę aż do późnej starości 3.Wiek nie jest przeszkodą do zmiany nawyków 4.Zdrowy styl życia - bilans między odżywianiem a spalaniem 1.3.Dieta osób starszych 1.Co łączy ze sobą dietę, stres i stan zapalny 2.Dieta aktywnych sportowo, czyli czego tak naprawdę potrzebuje twój organizm 3.Jak zbilansować posiłki przed i po treningu 4.Jakie suplementy mogą pomóc w leczeniu bólu stawów 5.Prawidłowe odżywianie dla kręgów i krążków międzykręgowych 6.Odpowiednia dawka witamin zamiast leków przeciwbólowych 7.Leczenie bólu pleców: co musisz wiedzieć o przyjmowanych lekach Część II: Fizjoterapia w pracy z osobami starszymi 1.Ból u osób starszych 2.Przewlekły ból - 8 faktów, które musisz znać 3.Sprawdź, jak czują się stawy seniora - prosty test dla opiekuna 4.Przyczyny bólu pleców - znajdź je i się ich pozbądź  4.Stłuczenie? Zwichnięcie? A może złamanie? Jak odróżnić różne urazy 5.Zwyrodnienie kręgosłupa — objawy, leczenie i profilaktyczne ćwiczenia 2.2.Reumatyzm 1.Najlepsze strategie w walce z reumatyzmem 2.Potencjał diety w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów i innych schorzeń o podłożu zapalnym 3.5 porad żywieniowych na co dzień - choroby reumatyczne o podłożu zapalnym 2.3.Osteoporoza 1.Osteoporoza, czyli kiedy kości będą zdrowe 2.Jak wzmocnić kości i uchronić się przed osteoporozą 3.Osteoporoza, czyli dlaczego kości wymagają specjalnego treningu 4.Ostre bóle pleców: dlaczego kobiety cierpią częściej 2.4.Zwyrodnienie stawów - artroza 1.Artroza: jak utrzymać stawy w formie 2.Comiesięczny plan walki z artrozą 2.5.Metody i techniki fizjoterapeutyczne 1.Kinezjologia, czyli gimnastyka mózgu 2.Terapia laserowa: czy naprawdę pomaga przy bólach pleców 3.Fizjoterapia pomoże plecom 4.Oddech na zdrowie 5.Mikrofrakturyzacja pozwoli na rozrost nowych komórek chrzęstnych 6.Metody pozwalające na rozwój nowej chrząstki stawowej 2.6.Rehabilitacja i akty wność po urazach i operacjach i w skomplikowany ch chorobach 1.Nowoczesne endoprotezy w leczeniu zwyrodnienia stawu biodrowego 2.Rehabilitacja po operacji kolana 3.Jak wygląda rehabilitacja po udarze 4.Jak naturopatia wspiera leczenie złamań 5.Aktywność fizyczna w chorobach otępiennych na przykładzie zespołu Alzheimera 6.Aktywność ruchowa i rehabilitacja w stwardnieniu rozsianym 7.Ćwiczenia do samodzielnego wykonania w domu 8.Ćwiczenia ruchowe w chorobie Parkinsona 9.Ćwiczenia w chorobie Parkinsona - ogólne zasady i przykłady ćwiczeń Część III: Aktywność ruchowa seniorów - rodzaje aktywności zalecane dla seniorów 3.1.Spacen i nordic walking 1.Chodzenie pomaga na zdrowie. Warunek: zażywaj regularnie! 2.Nordic walking - bezpieczna i skuteczna forma aktywności dla seniorów z artrozą 3.Marszobieg, slow jogging, jogging, czyli kilka słów o bieganiu 4.Bieganie (także w starszym wieku)? Tak - ale z głową i wsparciem opiekuna! 5.Wędrówki dla zdrowia-j ak bezpiecznie zachęcić seniora do pieszych wycieczek 3.2.Ćwiczenia w wodzie 1.Ćwiczenia w wodzie nawet dla tych, którzy nie umieją pływać 2.Pływanie i ćwiczenia w wodzie - wsparcie dla stawów i samopoczucia seniora 3.3.Joga 1.Joga kręgosłupa 2.Joga ze śmiechem sposobem na zapewnienie pogodnej starości 3.4.Ćwiczenia równoważne 1.Zacznij dzień od porcj i ruchu - razem z seniorem 2.Trening równowagi 3.Nie dopuść do upadku - jak opiekun może zadbać o bezpieczeństwo seniora w domu 4.Trening w domu - jak pomóc seniorowi z artrozą zadbać o sprawność i równowagę 3.5.Ćwiczenia latem i w upały 1.Ciało seniora potrzebuje ruchu - bezpieczne i aktywne lato seniora 2.Jak trenować w upały 3.Jak wspierać aktywność fizyczną seniora podczas upałów 3.6.Ćwiczenia zimą 1.Zimą ruszaj na powietrze! 2.Jak zdrowo i bezpiecznie przetrwać zimowe miesiące 3.6 sprawdzonych zasad zimowej ochrony płuc seniora Część VI. Praktyka i wdrożenie - przykładowe programy ćwiczeń dla seniorów 1.Ćwicz z wnukami! 2.Ćwiczenia dla dwojga 3.Najlepsze ćwiczenia na mięśnie tułowia 4.Wskazówki i ćwiczenia przeciwbólowe 5.Ćwicz relaks i bądź uważny 6.Gimnastykuj się, łagodź ból, poprawiaj ruchomość i zwiększajsiły 7.Jak poprawić równowagę, sprawność i wzmocnić śródstopie? Ćwicz stopy! 8.Dotyczy również artrozy stawów biodrowych: kto sięleni, tenrdzewieje!