Metoda JEMS Rozdział 1: Siła, przepływ sił i funkcjonalne kontrolowanie siły Siły tworzące ruch Strefy kontroli Strategie funkcjonalnego kontrolowania siły Inicjacja ruchowa i przenoszenie siły Kierunek impulsu ruchowego Rozdział 2: Zgłębianie koncepcji stabilności Filary stabilności funkcjonalnej Stabilność funkcjonalna w sporcie W jaki sposób stabilność funkcjonalna może wpłynąć na ruch? Optymalna wydajność a wysoka kompensacja Co może doprowadzić do zaburzenia funkcji ruchowej? W kierunku wytworzenia modelu wydajności ruchowej Założenia wydajności ruchowej w planie treningowym Elastyczność względna a centralna strefa kontroli Dolna strefa kontroli: miednica Łańcuch tylny Funkcjonalne kontrolowanie siły a dolna strefa kontroli Górna strefa kontroli: obręcz barkowa Problem z kontrolowaniem siły w górnej strefie kontroli Metoda całego ciała Rozdział 4: Główne koncepcje wydajności ruchu Postawa ciała Oddychanie Mięśnie brzucha w nieznacznym napięciu Reakcja proprioreceptywna stopy Rozluźniona twarz Swobodna kontrola ruchu Rywalizacja w danym momencie Rozdział 5: Ocena sprawności funkcjonalnej Skrócona ocena sprawności funkcjonalnej Rozszerzenie parametrów oceny Testowanie sprawności ruchowej i treningu ruchowego Ocena sprawności funkcjonalnej wśród wysokiej klasy sportowców Rozdział 3: Stabilność a anatomia Mięśnie stabilizujące i mobilizujące Kontrola ruchu i czynność mięśni w trzech strefach Centralna strefa kontroli: tułów Kręgosłup w pozycji neutralnej Łańcuch przedni PRACA NAD PŁYNNOŚCIĄ KONTROLI Faza 1 - Aktywacja i świadomość Centralna strefa kontroli Dolna strefa kontroli Górna strefa kontroli Aktywacja zależności poprawnej stabilizacji Ruchomość funkcjonalna Przywrócenie rotacji Rozdział 7: Faza 2 - Integracja Kontrola centralnej osi pionowej Integracja tułowia z górną strefą kontroli Integracja tułowia z dolną strefą kontroli Równowaga Ruchomość Rozdział 8: Faza 3 - Koordynacja globalna Koordynacja globalna Progresywne obciążanie górnej części ciała Stabilizacja kombinacyjna, sekwencje ruchomości i równowagi Rozdział 10: Stabilizacja w programie treningowym Stabilizacja podczas rozgrzewki i ćwiczeń ruchomości Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała Ćwiczenia z wykorzystaniem oporu elastycznego Stabilizacja w warunkach pracy na siłowni Statyczne ćwiczenia rozciągające Rozdział 11: Przykładowe programy Rozdział 12: Schematy rehabilitacyjne Rozdział 9: Faza 4 - Kontrola dynamiczna Ćwiczenia z piłką lekarską Obciążenie górnej części ciała Kontrola dynamiczna Ćwiczenia z piłką szwajcarską Rozwój schematu pełnego zakresu zginania Reakcje stabilizacyjne