Wprowadzenie do problematyki oraz podejście naukowe charakterystyczne dla niniejszej książki Podłoże prawne: niekorzystny wpływ na ból p le c ó w Braki w obecnie stosowanej praktyce diagnostycznej Niedoskonałości w obecnym modelu opieki i prewenc ji Obciążenia mechaniczne i proces powstawania urazu: podstawy uszkodzenia tkanek odcinka lędźiowego Doskonali klinicyści i doskonała p ra k ty k a Wyjątkowe podstawy naukowe zawarte w niniejszej książce Laboratorium in v itro Rozdział 2 Analiza epidemiologiczna - o co tu naprawdę chodzi Wpływ badań randomizowanych i inne sposoby pozyskiwania danych epidemiologicznych Niezrozumienie epidemiologii Wielopłaszczyznowe powiązania pomiędzy biomechaniką, czynnikami psychospołecznymi a zmiennością indywidualną W jaki sposób czynniki biomechaniczne prowadzą do powstania dolegliwości bólowych kręgosłupa Powiązania pomiędzy dysfunkcjami lędźwiowymi a czynnikami indywidualnymi Rola i znaczenie odpowiednich ćwiczeń Zastosowanie praktyczne: poparte w ie d zą Jak to działa na poziomie klinicznym Rozdział 3 Anatomia funkcjonalna lędźwiowego odcinka kręgosłupa 57 Taśmy anatomiczne Podstawowa struktura nerwowa Anatomia naczyń krwionośnych K rę g Stawy krzyżowo-biodrowe Krążek międz y kręgowy Mięśnie Więzadła Powięź piersiowo-lędźwiowa Krótki przegląd anatomii miednicy, stawów biodrowych i powiązanych z nimi mięśni Kliniczne aspekty bólu i struktur anatomicznych Rozdział 4 Prawidłowa i zaburzona mechanika lędźwiowego odcinka kręgosłupa Kinematyka odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa Kinematyka i prawidłowa mechanika odcinka lędźwiowego kręgosłupa Zagadka mechanizmu podnoszenia przedmiotów Inne istotne aspekty prawidłowej mechaniki kręgosłupa Mechanizm powstawania uszkodzenia Biomechaniczne oraz fizjologiczne zmiany wynikające z urazu Rozdział 5 Fakty i mity na temat stabilizacji kręgosłupa Dlaczego stabilność kręgosłupa jest istotna w każdym przypadku Stabilizacja: podejście oparte o analogie Kwantyfikacja podstaw stabilizacji Fakty i mity dotyczące stabilizacji oraz implikacje kliniczne Część II Zapobieganie urazom Rozdział 6 Ocena ryzyka wystąpienia dysfunkcji lędźwiowych Krótki przegląd czynników ryzyka wystąpienia dysfunkcji lędźwiowych Ocena ryzyka w oparciu o protokół NIOSH Protokół psychofizyczny Snook Monitorowanie aktywności odcinka lędźwiowego (ang. Lumbar motion monitor, Imm) Ergowatch Model oparty o dane biologiczne Rozdział 7 Redukowanie ryzyka urazu dolnego odcinka kręgosłupa 205 Czego możemy się dowiedzieć z literatury Prewencja dysfunkcji lędźwiowych u pracowników Pytania dotyczące pasów lędźwiowych Prewencja dysfunkcji odcinka lędźwiowego przez pracodawców Podstawy prewencji urazów Przypis dla konsultantów Redukowanie ryzyka u sportowców Tworzenie lepszych programów rehabilitacyjnych w dysfunkcjach lędźwiowych W jaki sposób ćwiczenia wpływają na redukcję b ó lu ? Pięciopoziomowy program treningu W kierunku najlepszej terapii Etapy progresji Wskazówki do opracowania najlepszego planu treningowego Rozdział 9 Ocena pacjenta Najbardziej istotne elementy diagnostyczne Pierwsze spotkanie terapeuty z pacjentem Ocena postawy i jakości ruchów Wybrane testy prowokacyjne Niektóre testy funkcjonalne Testowanie wytrzymałości mięśniowej Rozdział 10 Rozwój programu ćwiczeniowego Zasady programowania treningu dla odcinka lędźwiowego Wiedza kliniczna Rozważania na temat mobilności Rozpoznawanie bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń Plan dla osób początkujących - ulga w bólu i kontrola stabilizacji Ćwiczenia, które można wykorzystać w treningu stabilizacji Sytuacje specyficzne Rozdział 11 Ćwiczenia zaawansowane Bezpieczne programowanie progresji treningu Trenowanie do pracy zawodowej lub sportu