Ruch i postawa System nerwowo-mięśniowo-szkieletowy System nerwowy Odruchy System przedsionkowy, wzrok i dotyk Ograniczenia tkanki łącznej Rozciąganie Trzy pozycje Oddychanie Budowa systemu oddechowego Mięśnie oddechowe Jak oddychanie wpływa na pozycję Systemy somatyczny i autonomiczny Fizjologia oddychania Oddychanie piersiowe Oddychanie paradoksalne Oddychanie brzuszne w pozycji leżącej Oddychanie brzuszne w pozycjachsiedzących Oddychanie przeponowe Tradycyjne ostrzeżenie Ćwiczenia brzuszno-miednicowe Skłony w pozycji siedzącej oraz brzuszki Podstawa ciała Unoszenie nóg w pozycji leżącej Jogiczne brzuszki Ćwiczenia lodzi w pozycji siedzącej Pozycja pawia Miednica i anatomiczne krocze Aświni mudra Mula bandha Agnisara Udijanci bandha, czyli unoszenie brzucha Nauli Korzyści Pozycje stojące System szkieletowy a ruch Anatomia kręgosłupa Symetria i asymetria Pozycje stojące Wygięcia do tyłu Skłony do przodu Skłony do boku Co sprawia, że pozycje są trudne? Pozycje trójkąta Dwie pozycje balansujące Korzyści Pozycje z wygięciem do tyłu Anatomia zgięcia i wygięcia Oddychanie a wygięcia pleców Pozycje kobry Pozycje szarańczy Pozycje łodzi w leżeniu na brzuchu Pozycje łuku Staw kolanowy Rzepka i kaletka Ćwiczenia z wygięciem do tyłu w leżeniu na plecach Wygięcie w pozycji klęczącej - pozycja wielbłąda Przeciwwskazania Korzyści Pozycje ze skłonem do przodu Skłony do przodu: głowa, szyja i klatka piersiowa Skłony do przodu: lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy Nutacja i kontmutacja krzyżowo-biodrowa Skłony do przodu w stawach biodrowych Skłony do przodu w kostkach i stopach Rozciąganie tyłu ciała Pozycja psa z głową w dół Pozycja dziecka Oddychanie w skłonach do przodu Elastyczność obszaru krzyżowo-biodrowego Elastyczność bioder Korzyści Pozycje ze skrętem Podstawy skrętów Czaszka, kręg szczytowy i kręg obrotowy Ruchy głowy i szyi Skręcanie w obszarze klatki piersiowej Skręcanie w obszarze lędźwiowym Kończyny dolne Skręty w pozycji leżącej Skręty w pozycji stojącej Skręty w pozycjach odwróconych Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej Korzyści Stanie na głowie System sercowo-naczyniowy Dwie metody stania na głowie Kończyny górne Dysproporcje strukturalne Kwestia oddychania Rozwijanie siły i elastyczności Skłony i skręty w staniu na głowie Wydłużanie waszego czasu wr pozycji Korzyści Stanie na barkach Anatomia stania na barkach Pozycje półświecy Stanie na barkach Pozycja pługa Krążenie Oddychanie Kontynuacja Korzyści Relaksacja i medytacja Relaksacja mięśniowa Oddychanie a relaksacja Autonomiczny system nerwowy Pogłębianie relaksacji Pozycje medytacyjne Zachowanie geometrii Pomoce Sześć pozycji Mula battdha Opanowanie sytuacji Znający zasłony Podziękowania Słowniczek Indeks terminów anatomicznych Indeks ćwiczeń Bibliografia O autorze Legenda (kolorystyka rycin)