Twarz w stronę wiatru Jak korzystać z książki? Fizjologiczne podstawy treningu wytrzymałościowego Fizjologia wytrzymałości Ewolucja wytrzymałości Wytrzymałość i zmęczenie Hstorie sportowców Podejmowanie decyzji – Janelle Smiley Czynniki decydujące o poziomie wytrzymałości Wytrzymałość przez pryzmat metabolizmu Konsekwencje dla trenujących Szczegóły – Rod Bien Wykorzystanie tłuszczów i efektywny metabolizm Poprawa efektywności tlenowych i beztlenowych szlaków metabolicznych Fundamenty mojej wydolności – Kilian Jornet Metodologiczne podstawy wytrzymałości Metodologia treningu wytrzymałościowego Trochę historii Ważne koncepcje, pojęcia i zasady Długa droga do punktu wyjścia – Dakota Jones Zrozumieć znaczenie intensywności Trening do biegania po górach bez gór i czasu – John Kelly Biegowe przesłanie – Rickey Gates W górach wytrwałość oznacza prędkość – Mike Foote The Everest Marathon: moje szalone wejście w świat ultra – Anna Frost Kontrolowanie treningu Na co zwracać uwagę i jak reagować? Używanie dziennika treningowego do kontrolowania obciążenia treningowego Wznowienie treningów po przerwie Przewartościowanie niepowodzeń – Jared Campbell Zespół przetrenowania Trudna lekcja: trening to nie zawody – Marc Pinsach Rubirola Periodyzacja Krąg życia ultramaratończyka – Krissy Moehl Praktyczne zastosowanie, czyli zetknięcie teorii z rzeczywistością Rozwój bazy tlenowej: warunkiem jest obojętność Metody treningu wytrzymałościowego Podążać po własnym śladzie – Luke Nelson Mike Foote ustanawia nowy rekord świata w sumie przewyższeń trasy pokonanej na nartach w ciągu 24 godzin – Laura Larson Siła a sporty górskie Trening siłowy Siła ogólna a siła specyficzna Ekonomia a wytrzymałość mięśniowa Prędkość a siła Wytrzymałość mięśniowa a siła Nie zapominaj, po co to robisz – Clare Gallagher Ogólna ocena i poprawa siły Ocena i podstawowe programy ćwiczeń na mięśnie nóg oraz bioder Ocena i podstawowe programy ćwiczeń na górną część ciała Siła mięśni tułowia Siła mięśni tułowia – treningi Siła ogólna – układanie planu treningowego. Fazy 1-3 Z czasem będzie lepiej – Anton Krupicka Siła specyficzna – metody treningowe Siła Jak trenować Układanie planów treningowych Od czego zacząć Pierwszy szkic planu Faza przejściowa. Trening Od czego zacząć Ogólne zasady planowania fazy przejściowej Jak zaplanować sezon – Luke Nelson Wprowadzenie do etapu budowania fazy Łatwy cel Fundament bazy Czasem start już oznacza wygraną – Rico Elmer Sposób układania planów Faza bazy – wytyczne Duch góry – Luke Nelson Uwagi specjalne dla skialpinistów i skitourowców Trening specyficzny do specyficznego celu – Javier Martin de Villa Układanie planu dla skialpinizmu i skitouringu – sportowiec typu 1 Układanie planu dla skialpinizmu i skitouringu – sportowiec typu 2 Trening w sezonie startowym – sportowcy typu 1 i 2 Uwagi specjalne dla biegaczy górskich Objętość Układanie planu dla biegaczy górskich - sportowiec typu 1 Przekraczanie granic bólu – Emma Roca Układanie planu dla biegaczy górskich - sportowiec typu 2 Bliskie spotkania z dziką przyrodą – Jeff Browning Czynnik szczęścia – Emelie Forsberg