WIEDZA NAUKOWA Dlaczego stretching jest tak ważny? Odpowiednio wykonany stretching Twoja praktyka stretchingu ĆWICZENIA STRETCHINGOWE Szyja, klatka piersiowa i ramiona Pozycja nawlekania igły Pozycja aniołów na podłodze Pozycja otwartego serca Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej Krążenie ramion Pozycja zawiasu i zasięgu Pozycja stołu Ramiona, dłonie i nadgarstki Stretching mięśni dwugłowych ramion Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka Stretching zginacza nadgarstka Stretching dla zachowania młodości Kręgosłup i tułów Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa Pozycja kobry Pozycja kot-krowa Pozycja odpoczywającego mędrca Pozycja stojącego półksiężyca Pozycja niedźwiedziego uścisku Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej Stretching od stóp do głów Pozycja ptak-pies Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym Biodra i pośladki Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra Pozycja spętanego kąta Pozycja Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków Wymachy nogami Pozycja Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej Kolana i uda Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem Niski wypad z podparciem Podudzia, kostki i stopy Krążenia stopami Stretching łydek w pozycji stojącej Stretching mięśnia piszczelowego przedniego Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek Pozycja psa skierowana ku dołowi TRENINGI Codzienna aktywność Stretching w dni robocze Stretching podczas podróży Stretching poranny Stretching przed snem Stretching podczas oglądania telewizji Stretching po długiej rozmowie telefonicznej Stretching przed pracą w ogrodzie Stretching przed odśnieżaniem Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy Aktywny tryb życia Spacerowanie Bieganie Pływanie Jazda na rowerze Gra w golfa Taniec Gra w tenisa Piesze wędrówki Baseball/softball Narciarstwo biegowe Trening siłowy na górne partie ciała Trening siłowy na dolne partie ciała Stretching łagodzący ból i dyskomfort Sztywność karku Ból nadgarstków i łokci Sztywność barków Napięte mięśnie biodrowe Ból kolan i kostek Artretyzm Cukrzyca Specjalistyczne techniki stretchingowe Podstawowa rozgrzewka Podstawowa faza rozluźnienia Inspiracja jogą Rolowanie i rozciąganie Przyrządy i podparcia Indywidualny trening