Najgroźniejszy przeciwnik Świadomość, niezależność, odpowiedzialność - esencja mistrza Trening - sztuka adaptacji Superkompensacja Trening a umiejętności mentalne Trenowanie umysłu. Czy jest możliwe? Zdolności motoryczne, umiejętności motoryczne i umiejętności mentalne Goal-setting - idziemy tam, gdzie chcemy iść (jeśli wiemy, gdzie iść) Co to jest cel? Co to jest goal-setting? 5 Cel SMARTER Technika 5W Organizacja treningu a goal-setting (programowanie pracy) Fazy organizacji treningu Fazy sesji treningowej Goal-setting w programowaniu i treningu Zarządzanie czasem - nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj Self-talk - jedyną osobą, której zawsze słuchaj... jesteś ty sam! Jak rozwijać korzystny self-talk Kotwice Ruminacje Technika thought-stoppingu Błędy ironiczne Self-talk a instruktorzy, nauczyciele i wychowawcy Regulacja emocji - wszystko pracuje dla nas Co to jest emocja? Skąd się biorą emocje? Jak powinniśmy traktować emocje w sporcie? Emocje i neurony lustrzane Gniew, niepokój i strach Regulowanie emocji Ćwiczenia fizyczne i emocje Imagery - świat i rzeczy, jakich chcemy Realizacja programu imagery Model PETTLEP (Holmes i Collins, 2001) Technika 3F Technika „A jeśli...?" Dlaczego imagery działa? Gdzie, kiedy, co i dlaczego wyobrażają sobie sportowcy? Modulowanie arousalu - umiejętność korzystania z akceleratora (moc bez kontroli jest równa zeru) Jak ustalić swój IZOF? Regulowanie arousalu Uwaga i koncentracja - prosto do celu! Co robić, aby skupić uwagę Motywacja - dlaczego robię to, co robię? Powód działania Feedback Teoria orientacji motywacyjnej Teoria atrybucji Self-effi cacy - świadomość, że możesz to zrobić Odniesione sukcesy Doświadczenia innych Perswazja Stany emocjonalne i fizjologiczne Umiejętności mentalne i self-effi cacy Rutynowe zwyczaje przed zawodami i programowanie - nauka i magia Rodzaje rutynowych zwyczajów Trener w trakcie zawodów - pomoc i wspomaganie Przed zawodami Zawody Po zawodach Coping, rezyliencja i kontuzje - także pech może działać na naszą korzyść Coping Rezyliencja Kontuzje Podstawowe techniki oddychania (podstawa życia!) Oddychanie jest punktem wyjścia Naucz się oddychać i ćwicz Oddychanie kwadratowe Podstawowe techniki relaksacji (podstawa dobrostanu!) Fale mózgowe Rozciąganie statyczne i joga Oddychanie 1:2 Obniżenie częstotliwości bicia serca Progresywna relaksacja mięśniowa (PRM) Trening autogenny, hipnoza i autohipnoza Centering Mindfulness Sen Ocena i indywidualny profil zawodników - jacy jesteśmy? Performance profile Dziennik osobisty Flow - magiczny moment, doskonałość Zawody