Postawa i pozycja Znaczenie poprawnej formy; Wymagania związane z dobrą postawą, Zależność pomiędzy postawą a stabilnością; Doskonalenie pozycji Zastosowanie siły bioder Obrót bioder; Wyrzut bioder do przodu Równowaga i środek ciężkości Ręce i nogi jako broń Wzmacnianie dłoni i stóp; Sposoby użycia dioni; Sposoby użycia stóp Doskonalenie technik podstawowych Tsuki - teoria i praktyka Tsuki - sposób uderzania; Warianty; Podstawy tsuki; Choku-zuki; Tor ruchu tsuki; Prędkość; Koncentracja sity; Gyaku-zuki; Wpływ pozycji na zasięg ataku; Oi-zuki; Nagashi-zuki; Kizami-zuki Uchi - teoria i praktyka Poprawne wykonanie uchi; Techniki uderzeń pięścią; Techniki uderzeń tokciem; Shuto-uchi Keri - teoria i praktyka Keri jako jedne z najsilniejszych technik karate; Ćwiczenie unoszenia i zginania kolana; Różnice pomiędzy kopnięciami typu keage i kekomi; Użycie bioder i stawów skokowych; Rodzaje kopnięć i metody ich doskonalenia; Stroboskopowe fotografie kopnięć Ogólna charakterystyka bloków; Podstawowe bloki; Kierunek działania sity podczas wykonywania bloku; Obrót przedramienia i timing; Obrót bioder; Ustawienie łokcia; Końcowa pozycja ręki w poszczególnych blokach; Bloki w roli technik ofensywnych; Metody doskonalenia bloków; Bloki wykonywane innymi częściami dłoni; Bloki oburącz; Blokowanie kopnięć; Trening podstawowy bloków Zastosowanie technik podstawowych Obrona i kontrataki przy atakach na jodan Sposoby łączenia bloków z kontratakami Obrona i kontrataki przy atakach nachudan Obrona i kontrataki przy atakach na gedan Kombinacje technik Trening podstawowy Metody łączenia technik; Zastosowania kombinacji technik Ćwiczenia ogólnorozwojowe Rozgrzewka; Wzmacnianie rąk i nóg; Ćwiczenia w parach; Trening z użyciem worka; Trening z użyciem makiwary; Wyposażenie Analiza ruchów karate; Mięśnie ludzkiego ciała; Punkty wrażliwe