1 . PARAMETR ŻYCIOWY Siadanie i podnoszenie się z podłogi 37 Ocena: test siadania i wstawania 38 Piękno siadania na podłodze, czyli o tym, jak (i dlaczego) poprawić swój wynik w teście 42 Praktyka: pozycje siedzące i mobilizacje na podłodze 2.PARAMETR ŻYCIOWY Oddychaj swobodnie 59 Ocena: test wstrzymywania oddechu 61 Droga do lepszego oddychania 63 Oddychanie jako źródło stabilności i energii 64 Przybieraj najlepsze możliwe pozycje 67 Zwolnij i zamknij usta 69 Praktyka: ćwiczenia oddechowe i mobilizacje 76 3.PARAMETR ŻYCIOWY Rozciągnij biodra 81 Ocena: test kanapowy 83 Praca nad wyprostem bioder 88 Lepsza płynność kroku 94 Praktyka: mobilizacje bioder 97 PARAMETR ŻYCIOWY Idź tą drogą 103 Ocena: dzienny bilans kroków 106 Nie chodź na skróty 108 Lepsze wszystko 110 Praktyka: intencjonalne spacery i metody zwiększania liczby kroków 120 PARAMETR ŻYCIOWY Przygotuj ramiona i szyję na przyszłość 129 Ocena 132 Ośmiornica i wielkie „C" 136 Rozwiązywanie zagadki ramiona-szyja 140 Praktyka: ugięcie ramion i mobilizacje górnej części pleców oraz stożka rotatorów 144 PARAMETR ŻYCIOWY Jedz tak, jakbyś miał żyć wiecznie 149 Ocena 154 Zalety owoców i warzyw 166 Białko dla wszystkich 169 Palące pytanie: Jakie jest optymalne spożycie białka? 171 Praktyka: Wyzwanie 800 gramów i białkowy dopalacz 176 Konkluzja: przemyślenia na temat kontrolowania wagi, głodówek przerywanych i przekąsek 181 SEKCJA SPECJALNA Co robić, gdy boli 185 Pierwsza pomoc 187 W górę i w dół łańcucha kinetycznego 187 Łagodzenie bólu po długotrwałym siedzeniu 188 Samodzielne łagodzenie bólu tkanek 189 Chłodzić czy nie chłodzić? Nie ma takiego pytania 189 7.PARAMETR ŻYCIOWY Przysiad! 193 Ocena: test przysiadu 195 Pochylmy się nad przysiadem 198 Praktyka: odmiany przysiadów 201 8.PARAMETR ŻYCIOWY W poszukiwaniu równowagi 207 Ocena 209 Równowaga od stóp do głów 212 Sztuka utrzymywania równowagi 216 Praktyka: ćwiczenia równowagi i mobilizacje 219 9.PARAMETR ŻYCIOWY Tworzenie środowiska sprzyjającego ruchowi 225 Ocena: bilans siedzenia 227 Postaw się 229 Podnoszenie poziomu 236 Praktyka: konfigurowanie stanowiska do pracy na stojąco i siedzenie dynamiczne 239 10. PARAMETR ŻYCIOWY Uwolnij swoją supermoc: sen 245 Ocena: bilans godzin 247 Sen jak witamina 249 Układ hamulcowy organizmu 254 Praktyka: lepsze podejście do snu 256