Ciało, dusza i umysł Profilaktyka Zdrowie - stan dynamiczny Znaczenie równowagi Joga Joga lyengara Asany - więcej niż gimnastyka Joga w średnim wieku i później Dodatkowe sposoby na utrzymanie zdrowia i kondycji Zalecenia żywieniowe Część praktyczna Kiedy ćwiczyć Jak praktykować Pomoce Specjalne porady dla seniorów Wprowadzenie się w stan praktyki Asana 1: śawasana - pozycja martwego ciała (leżenie) Asana 2: swastikasana - siad ze skrzyżowanymi nogami Asana 3: dandasana - pozycja kija (w siadzie) Asana 4: tadasana - pozycja góry (stojąca) Asana 5: utthita trikonasana - pozycja rozciągniętego trójkąta Asana 6: utthita parśwakonasana - pozycja kąta z rozciągniętym bokiem Asana 7: ardha ćandrasana - pozycja półksiężyca Asana 8: adho mukha śwanasana - pies z głową w dół Asana 9: prasarita padottanasana - pozycja intensywnego rozciągania z nogami szeroko Asana 10: urdhwa mukha śwanasana - pies z głową do góry (na 2 klockach) Urdhwa mukha śwanasana - pies z głową do góry (z krzesłem) Asana 11: surja namaskar - powitanie słońca, praktykowane płynnie - w celu uzyskania elastyczności fizycznej i psychicznej Asana 12: dwi pada wiparita dandasana - pozycja odwróconego kija z dwiema nogami Asana 13: purwottanasana - intensywne rozciąganie przodu ciała z podparciem Asana 14: uttanasana - intensywne rozciąganie w przód Asana 15: malasana - pozycja girlandy Asana 16: pawana muktasana - rozluźnienie przodu i tyłu (ciała) Asana 17: baddha konasana - pozycja związanego kąta Asana 18: upawisztha konasana - pozycja posadzonego (szerokiego) kąta Asana 19: wadźrasana i supta wirasana - pozycja pioruna i pozycja leżącego bohatera Asana 20: utkatasana - mocna pozycja (jakby się zamierzało usiąść) Asana 21: bhekasana - pozycja żaby (na stojąco) Asana 22: wrikszasana - pozycja drzewa Asana 23: parśwottanasana - pozycja bocznego rozciągania Asana 24: wirabhadrasana 7 - pozycja wojownika 1 Asana 25: wirabhadrasana 3 - pozycja wojownika 3 Asana 26: utthita hasta padanguszthasana 2 (parśwa) - pozycja z ręką wyciągniętą do dużego palca stopy 2 (z krzesłem) Asana 27: Bharadwadźasana - pozycja skrętu tułowia Asana 28: setu bandha sarwangasana - pozycja pełnego mostu Asana 29: ćatuszpadasana - pozycja na czterech stopach w pozycji mostu Asana 30: supta padanguszthasana I i // - leżąca pozycja dużego palca stopy I i II Dodatkowe uwagi dla osób wprawionych w wykonywaniu pozycji stania na głowie i stania na barkach Asana 31: salamba sarwangasana - pozycja stania na barkach (z pomocą ściany) Asana 32: sarwangasana - pozycja stania na barkach z krzesłem Asana 33: salamba śirszasana - pozycja stania na głowie Moc i skuteczność jogi zgodnie z filozofią jogi oraz ajurwedą Wpływ jogi na komórki, telomery, mięśnie, kości, tkankę łączną i powięzi, układ nerwowy wraz z mózgiem, neurony lustrzane i autonomiczny układ nerwowy Zdrowe starzenie się z jogą Wyjątkowe cechy jogi lyengara: sekwencja, technika, czas trwania w pozycji albo czas metaboliczny Mobilność i stabilność Wstęp do sekwencji 1 i 2 Sekwencje 1.Sekwencja na ruchomość 2.Sekwencja na stabilność i równowagę 3.Sekwencja do codziennej praktyki w celu zachowania zdrowia 4.Sekwencja na zmęczenie i wyczerpanie 5.Sekwencja na bezsenność 6.Sekwencja na problemy z plecami Znaczenie kości mostka 7.Depresja Wstęp do długiej i krótkiej sekwencji 7a. Długa sekwencja na depresję Pranajama - moc oddechu 7b. Krótka sekwencja na depresję Wydobądź swoje prawdziwe JA, wzmocnij POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI 8.Sekwencja na wzmocnienie serca Joga na obniżenie stresu 9.Sekwencja na wysokie ciśnienie krwi Osteoporoza Wstęp - „Używaj albo stracisz" 10.Sekwencja na osteoporozę 11.Sekwencja na podniesienie miednicy i narządów wewnętrznych 12.Sekwencja na prostatę Dodatek - dalsza analiza sekwencji ćwiczeń jogi 10,11 i 12 Mudry - moc twoich dłoni Część praktyczna Mantry - moc dźwięku