CZĘŚĆ I. CZYM JEST STAN FLOW? Istota stanu flow Stan flow wymaga wyzwań Złoty środek dla osiągnięcia stanu flow Flow a hiperfokus 7 zmieniających życie korzyści ze stanu flow Korzyść 1. Zwiększenie kreatywności Korzyść 2. Zmniejszenie podatności na rozpraszanie uwagi Korzyść 3. Szybsze uczenie się i osiąganie biegłości Korzyść 4. Zwiększenie poczucia szczęścia Korzyść 5. Doświadczanie pozytywnego stresu Korzyść 6. Lepsza kontrola nad emocjami Korzyść 7. Zwiększenie produktywności Czy jesteś skłonny rozpocząć naukę pracy w stanie flow? CZĘŚĆ II. PRZYGOTOWANIE DO OSIĄGNIĘCIA STANU FLOW Podstawy Kluczowa rola podświadomości Jak pomagają Ci rutyna i przyzwyczajenia? Warunki konieczne dla osiągnięcia stanu flow W jaki sposób strach utrudnia osiągnięcie stanu flow? W jaki sposób strach przejmuje kontrolę nad umysłem? 10 typów lęków, które blokują doświadczanie stanu flow Jak przezwyciężyć strach i niepokój? Wiele wyzwalaczy stanu flow 4 typy wyzwalaczy, które wywołują w nas stan flow Na których wyzwalaczach przepływu należy się skupić? Najwięksi wrogowie stanu flow Rozproszenie uwagi Wielozadaniowość Brak wiary w siebie Perfekcjonizm Stres Nadmierne zaangażowanie Wypalenie Brak jasności CZĘŚĆ III. 10 KROKÓW DO OSIĄGNIĘCIA STANU FLOW Krok 1. Wypracuj i przestrzegaj rutyny prowadzącejdo osiągnięcia stanu flow Krok 2. Określ godziny swojego szczytu energetycznego Jak działa cykl ultradialny BRAC? Kilka słów na temat snu Część I. Monitorowanie podstawowego cyklu odpoczynkui aktywności Część II. Twój cykl snu REM-NREM Krok 3. Stwórz sobie środowisko pozbawione rozpraszaczy 7 rzeczy, które możesz zrobić, żeby się nie rozpraszać Krok 4. Zdefiniuj jasny cel Jak zdefiniować krystalicznie jasny cel? Krok 5. Ustal swoją wewnętrzną motywację Na czym polega motywacja wewnętrzna? Trzy filary motywacji wewnętrznej Krok 6. Skoncentruj się na jednym zadaniu Jak ukierunkować mózg na jednozadaniowość? Krok 7. Wybierz wymagający (ale możliwy do zdobycia) cel Jak zmodyfikować zadanie, aby pasowało do nas? Krok 8. Bądź wypoczęty, zrelaksowany i czujny 7 typów odpoczynku, których potrzebujemy Krok 9. Użyj techniki flowtime Na czym polega technika flowtime? Krok 10. Utwórz mechanizm zdobywania informacji zwrotnych z otoczenia Informacja zwrotna ucisza wewnętrznego krytyka Rozwiązanie zagadki stanu flow: 60-sekundowe podsumowanie Wykorzystuj w swoim życiu rutynę - nieznaną bohaterkę stanu flow Dostosuj swój naturalny rytm Dbaj o dobrą kondycję swojej uwagi Działaj celowo Szukaj wewnętrznej inspiracji Porzuć wielozadaniowość Dostosuj wyzwania do swoich możliwości Korzystaj ze wszystkich typów odpoczynku Poznaj łatwiejszego kuzyna metody pomodoro Oceń, dostosuj i rób postępy To jeszcze nie koniec CZĘŚĆ IV. ZWIĘKSZENIE ŚWIADOMOŚCINA TEMAT STANU FLOW 7 oznak, że osiągnąłeś stan flow Znak 1. Nasze działania praktycznie nie wymagają zastanawiania się Znak 2. Mamy pełną kontrolę nad tym, co robimy Znak 3. Wykonujemy daną czynność z radością Znak 4. Nasza świadomość zawęża się Znak 5. Działamy bez samoświadomości Znak 6. Znika poczucie czasu Znak 7. Mamy całkowitą jasność tego, co robimy Wszystkie powyżej opisane znaki prowadzą do doświadczania stanu flow Microflow kontra macroflow Czym jest stan microflow? Czym jest stan macroflow? Wykorzystaj wszystkie warianty stanu flow Jak wydłużyć stan flow? Najpierw zajmij się małymi, rozpraszającymi Cię zadaniami Zintensyfikuj swoje wyzwanie Słuchaj odpowiednich dźwięków Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć potencjalnych czynników rozpraszających Zanim zaczniesz, zgromadź odpowiednie narzędzia Podsumowanie Potencjalna ciemna strona stanu flow Kiedy stan flow staje się uzależniający? Brak świadomości sytuacyjnej Jak zachować kontrolę? Cała naprzód CZĘŚĆ V. SEKCJA BONUSOWA, CZYLI 10 PROSTYCH ĆWICZEŃ UŁATWIAJĄCYCH WCHODZENIE W STAN FLOW Ćwiczenie 1. Powolne czytanie długich treści z zakresu literatury faktu Ćwiczenie 2. Burza mózgu na temat nieszablonowego rozwiązania problemu Ćwiczenie 3. Ćwicz oddychanie, aby poprawić koncentrację Ćwiczenie 4. Medytuj przez 10 minut Ćwiczenie 5. Przeprowadź sesję aktywnego słuchania Ćwiczenie 6. Praktykowanie uważności Ćwiczenie 7. Wykonuj ulubioną aktywność fizyczną, maksymalnie się przy tym koncentrując Ćwiczenie 8. Zafunduj sobie godzinny cyfrowy detoks Ćwiczenie 9. Zadawaj sobie pytania, aby zidentyfikować blokady stanu flow Ćwiczenie 10. Podsumowanie przeczytanych treści