1. Czym jest triatlon Początki triatlonu Oficjalne dystanse konkurencji triatlonowych Gdzie szukać informacji Dlaczego warto startować w triatlonach Twój plan treningowy - od czego zacząć? 2. Strój i sprzęt Strój do pływania Sprzęt pływacki Strój rowerowy Sprzęt rowerowy Strój biegowy Sprzęt biegowy Rzeczy konieczne, przydatne i fanaberie 3. Maksymalnie efektywny trening Czas na trening Strefy energetyczne Zasady treningu sportowego Obciążenie Adaptacja Swoistość treningu Indywidualizacja Technika Zasada odwracalności Trening mięśni stabilizujących Periodyzacja i okresy treningu 4. Pływanie Różnice w pływaniu na basenie i wodach otwartych Technika, technika i jeszcze raz technika! Co możesz poprawić Ćwiczenia pływackie Trening pływacki Programy pływackie 5. Pływanie na wodach otwartych Start Środek zawodów i finisz Drafting, czyli pływanie w nogach Trening przygotowujący do pływania na otwartych wodach Różnice w stylu i technice Strategie startowe na wodach otwartych 6. Rower Pozycja do jazdy - dopasowanie roweru Kontrola stanu technicznego Technika pedałowania i ćwiczenia Inne umiejętności Pewność siebie i jazda w grupie Trening do triatlonu Trening na trenażerze 7. Bieg Technika biegowa Ćwiczenia i umiejętności Trening do triatlonu Styl treningu Plan treningu biegowego 8. Strefy zmian i trening zakładek Strefa zmian Planowanie zmian T1 pływanie-rower T2 rower-bieg Sekrety superszybkiej zmiany Adaptacja mięśniowa między dyscyplinami Trening zmiany pływacko-rowerowej Trening zmiany rowerowo-biegowej 9. Nastawienie psychiczne i pewność siebie Jak nie tracić motywacji Wyznaczanie celów Koncentracja i rozpoznawanie przeszkód Jak radzić sobie z niepewnością i zwątpieniem Pewność siebie Strategie budowania pewności siebie i samokontroli 10. Odżywianie i suplementy diety Energia i węglowodany Tłuszcz Białko Odpowiednie odżywianie Woda i zagrożenie odwodnieniem Suplementy diety 1 1 . Sześciomiesięczny plan treningowy do pierwszego triatlonu Tygodnie treningu 1-4 Tygodnie treningu 5-8 Tygodnie treningu 9-12 Tygodnie treningu 13-16 Tygodnie treningu 17-20 Tygodnie treningu 21-23 Etap wyciszenia Tydzień 24 - zakończenie treningu i wyciszenie Inne istotne kwestie w tygodniu przed zawodami 12. Przygotowania do dnia zawodów O czym należy pamiętać Lista kontrolna Przygotowanie sprzętu w strefie zmian Rozgrzewka przed startem Przygotowanie psychiczne Jeszcze więcej o triatlonie