Wstęp. Dlaczego ludzie sobie nie radzą CZĘŚĆ I Skąd wzięły się twoje problemy 1.Opiekunowie, rodzeństwo i środowisko rodzinne Style przywiązania Rodzeństwo To, co dobre i złe 2.Lata szkolne Nastoletni mózg Czynniki wpływające na tożsamość Rozwijanie marki osobistej 3.Reklamy, media, media społecznościowe Reklamy Film i telewizja Media społecznościowe 4.Duma i uprzedzenie Jawne uprzedzenia Mikroagresje 5.Zdarzenia życiowe Rozstania i cierpienie Śmierć ukochanej osoby Osamotnienie CZĘŚĆ II Dlaczego nie możesz ruszyć z miejsca 6.Emocje, myśli i przewidywania Cel emocji Dostrzegamy to, czego się boimy Emocje wtórne 7.Reakcja walcz-uciekaj-zastygnij-łaś się Walczyć czy uciekać? Zastygnij Reakcja łaś się Myśli 8.Sposoby radzenia sobie z problemami tylko pogarszające sytuację 9.Krytyk wewnętrzny i negatywne myśli o sobie Jak rozpoznać swojego wewnętrznego krytyka Nowe podejście do samokrytycyzmu Przełomowe momenty w życiu a samokrytycyzm 10.Współczesna miłość Aplikacje randkowe Style przywiązania a randkowanie Czym tak właściwie jest miłość CZĘŚĆ III Jak ruszyć naprzód - nowy zestaw sprawdzonych technik 11.Ćwiczenia uziemiające Technika 54321 Zanurz twarz w lodowatej wodzie Medytacja z wizualizacją bezpiecznego miejsca 12.Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne Ćwiczenia oddechowe Progresywna relaksacja mięśni 13.Uważność Trzy ćwiczenia na uważność Technika STOP 14.Pisanie dziennika Pisanie dziennika z podpowiedziami Dziennik gniewu 15.Samowspółczucie Ćwiczenia na samowspółczucie 16.Żyj w zgodzie ze swoimi wartościami Cele a wartości Określanie swoich życiowych wartości 17.Znajdź odpowiadającą ci społeczność i przyłącz się do niej Angażowanie się w społeczności Angażowanie się w kampanie Wolontariat 18. Znajdź terapię dla siebie I na koniec terapia Powszechne mity związane z terapiami Rodzaje terapii Załącznik Jak stopniowo pokonać problem unikania czegoś