Budowanie podstaw wytrzymałości ROZDZIAŁ 1 Czym jest wytrzymałość? ROZDZIAŁ 2 Trening mózgu, mięśni i metabolizmu ROZDZIAŁ 3 Rozwijanie maksymalnej funkcji tlenowej - jak dbać o serce, budując podstawę wytrzymałości ROZDZIAŁ 4 Test maksymalnej funkcji tlenowej - jak najefektywniej wykorzystać możliwości swojego ciała podczas treningu i zawodów ROZDZIAŁ 5 Rozgrzewka i schłodzenie - dwa kluczowe elementy każdego treningu ROZDZIAŁ 6 Inne metody treningu tlenowego i beztlenowego ROZDZIAŁ 7 Stres treningowy - dobry, zły i brzydki ROZDZIAŁ 8 Zespół przetrenowania ROZDZIAŁ 9 Indywidualizacja planu treningowego - dlaczego trzeba zwolnić, żeby osiągnąć sukces ROZDZIAŁ 10 Rywalizacja - jak przygotować się do zawodów ROZDZIAŁ 11 Zalety treningu wysokościowego - na zewnątrz i „w środku" CZĘŚĆ II Dieta i odżywianie ROZDZIAŁ 12 Dieta, odżywianie i energia - wprowadzenie ROZDZIAŁ 13 Układ pokarmowy - trawienie jelitowe i wchłanianie składników odżywczych ROZDZIAŁ 14 Węglowodany i test dwutygodniowy ROZDZIAŁ 15 Moc białka - o wiele więcej niż tylko duże mięśnie ROZDZIAŁ 16 Tłuszcze jadalne - zdrowie, regeneracja i zapobieganie urazom ROZDZIAŁ 17 Woda i elektrolity - kluczowe składniki wytrzymałości ROZDZIAŁ 18 Co jeść i pić, aby zwiększyć wytrzymałość - rola ergogeników ROZDZIAŁ 19 Fitoskładniki i żywność organiczna - czyli dlaczego warto jeść warzywa oraz owoce ROZDZIAŁ 20 Suplementy diety - uważaj, co połykasz! ROZDZIAŁ 21 Jak dbać o wątrobę i nerki - detoks i równowaga kwasowo-zasadowa ROZDZIAŁ 22 Trening na talerzu - zdrowe przepisy, zakupowe porady i kuchenne inspiracje Znaczenie profilaktyki zdrowotnej i urazowej ROZDZIAŁ 23 Anatomia urazu - problemy fizyczne, chemiczne i mentalne ROZDZIAŁ 24 Rehabilitacja i samodzielna ocena urazu fizycznego ROZDZIAŁ 25 Równowaga i dysfunkcje układu mięśniowego ROZDZIAŁ 26 Ból - czym jest i jak go kontrolować ROZDZIAŁ 27 Sprawny, ale wątły - dlaczego śmierć to kontuzja ostateczna i jak można jej zapobiec ROZDZIAŁ 28Mózg sportowca - jak sprawić, by lepiej funkcjonował ROZDZIAŁ 29Spalanie tkanki tłuszczowej i inne kwestie wielkiej wagi ROZDZIAŁ 30Stopy - strukturalna podstawa ciała ROZDZIAŁ 31Buty - najlepsze lekarstwo dla stóp ROZDZIAŁ 32Słońce - witamina D i wydolność ROZDZIAŁ 33Ocena kondycji fizycznej i stanu zdrowia ROZDZIAŁ 34W poszukiwaniu odpowiedniego specjalisty