Sprawność psychiczna Motywacja Marzenia, cele i misje Odporność psychiczna Cierpliwość Zaangażowanie i wytrwałość Konsekwencja i rutyna Sukces a pomoc z zewnątrz Podsumowanie: sprawność psychiczna Sprawność fizyczna Odpowiednie cechy Poglądy treningowe Cztery kroki do określenia celów treningowych Podsumowanie: sprawność fizyczna PODSTAWY TRENINGU Podstawowe koncepcje treningowe Zasady treningowe Czas trwania, intensywność i częstotliwość Objętość oraz intensywność Dawka i gęstość Obciążenie treningowe Superkompensacja Sprawność fizyczna, zmęczenie i forma Podsumowanie: podstawowe koncepcje treningowe Intensywność treningowa Trening z wykorzystaniem tętna, mocy i subiektywnej oceny wysiłku Intensywność - punkty referencyjne Rozłożenie intensywności Próg funkcjonalny Wyznaczanie stref treningowych Wartość obciążenia treningowego Podsumowanie: intensywność treningowa TRENING UKIERUNKOWANY Narzędzia treningowe Cele sezonowe Ocena Podsumowanie: początek Przygotowanie do zawodów Czym jest sprawność fizyczna? Zdolności Czynniki ograniczające zdolności Podsumowanie: przygotowanie do zawodów PLANOWANIE SEZONU Ogólny zarys planowania Periodyzacja Planowanie Roczny plan treningowy Podsumowanie: przegląd planowania Planowanie tygodnia Tygodniowy rozkład treningów Tygodniowy i codzienny rozkład treningów Przerwa w treningach Podsumowanie: planowanie tygodnia Alternatywne metody planowania Alternatywy dla periodyzacji liniowej Przykładowe modele periodyzacji nieliniowej Prosty plan Podsumowanie: alternatywne metody planowania OBCIĄŻENIE I REGENERACJA Obciążenie treningowe Ryzyko i nagroda Unikanie przetrenowania Zarządzanie przemęczeniem Podsumowanie: obciążenie treningowe Zmęczenie, regeneracja i adaptacja Pomiar zmęczenia Regeneracja i adaptacja Regeneracja strategiczna Podsumowanie: zmęczenie, regeneracja i adaptacja CZYNNIKI PRZEWAGI Trening sity mięśniowej Sita a układ nerwowy Trening na siłowni Trening sity funkcjonalnej Trening z ciężarami a wartość TSS Podsumowanie: trening sity mięśniowej Tapering przed zawodami Sprawność fizyczna Forma Części składowe taperingu Treningi w mezocyklach szczytowym i startowym Podsumowanie: tapering przed zawodami Dziennik treningowy Dziennik czy rejestr? Planowanie z dziennikiem Analiza treningu Analiza zawodów Podsumowanie: dziennik treningowy Szablon rocznego planu treningowego Rodzaje treningów Treningi rozwijające wytrzymałość tlenową Treningi sity mięśniowej Treningi umiejętności szybkościowych Treningi wytrzymałości mięśniowej Treningi rozwijające wytrzymałość beztlenową Treningi rozwijające moc sprintu Testy terenowe