Stres, reakcja stresowa (źródła i konsekwencje) Wyjaśnienie terminologiczne pojęcia stresu Rodzaje stresu i strategie radzenia sobie ze stresem Style radzenia sobie ze stresem Przyczyny stresu. Klasyfikacja stresorów Relaks i relaksacja (alternatywne metody samowychowania i samodoskonalenia) Pojęcie relaksu i relaksacji Korzyści płynące z relaksu Techniki i metody relaksacyjne Historyczny rys relaksacji: procedura „relaksacji progresywnej” E. Jacobsona i „trening autogenny” J.H. Schultza Praca z oddechem w redukcji nadmiernego stresu Metody oparte na doznaniach zmysłowych Relaks orientalny: medytacja, kontemplacja i wizualizacja Geloterapia - śmiech to zdrowie Trening Ćwiczenia typu I („twarde”) Ćwiczenie 1. Odkształcona butelka Ćwiczenie 2. Zapieczona butelka Ćwiczenie 3. Ja jako butelka Ćwiczenie 4. Butelka w lustrze w parach Ćwiczenie 5. Ciecz w butelce Ćwiczenie 6. Jaką ty jesteś cieczą? Ćwiczenie 7. Kryjówka Konspekt 2. Drzewo Ćwiczenie 1. Liść na wietrze Ćwiczenie 2. Witalność Ćwiczenie 3. Zapach drzewa Ćwiczenie 4. Mistyczna kraina Ćwiczenie 5. Jakim jestem drzewem? Ćwiczenie 6. Cztery pory roku Ćwiczenie 7. Jakim ty jesteś drzewem? Konspekt 3. Krzesło Ćwiczenie 1. Wprowadzenie w temat Ćwiczenie 2. Równoważnia grupowa Ćwiczenie 3. Samodzielna równoważnia Ćwiczenie 4. Rozluźnianie Ćwiczenia typu II („sensoryczne”) Konspekt 4. Notatnik Ćwiczenie 1. Wirująca gazeta Ćwiczenie 2. Galimatias Ćwiczenie 3. Uliczna gazeta Ćwiczenie 4. Papierowy krąg Ćwiczenie 5. Książka emocji Ćwiczenie 6. Redaktor Konspekt 5. Pudełko czekoladek Ćwiczenie 1. Koło fortuny Ćwiczenie 2. Ulubiony smak czekoladki Ćwiczenie 3. Fabryka czekoladek Ćwiczenie 4. Ja jako czekoladka Ćwiczenie 5. Bombonierka Ćwiczenie 5a. Książka kucharska Ćwiczenie 6. Smaki świata Ćwiczenie 7. Spróbuj mnie Konspekt 6. Parasol Ćwiczenie 1. Rozkładanie parasolki Ćwiczenie 2. Wirujący parasol Ćwiczenie 3. Pada deszcz Ćwiczenie 4. Kropla deszczu Ćwiczenie 5. Projektant Ćwiczenie 6. Wykałaczka Ćwiczenia typu III („miękkie”) Konspekt 7. Płaszcz Ćwiczenie 1. Wywoływanie wietrznej pogody - ćwiczenie oddechowe 96 Ćwiczenie 2. Koci płaszcz Ćwiczenie 3. Bajka o krawcu Ćwiczenie 4. Łaty na płaszczu Ćwiczenie 5. Okrywanie płaszczem Konspekt 8. Gąbka Ćwiczenie 1. Oddech oczyszczający Ćwiczenie 2. Gąbka chłonie Ćwiczenie 3. Wyciskanie gąbki Ćwiczenie 4. Gąbka chłonie II Konspekt 9. Torba Ćwiczenie 1. Dociążenie Ćwiczenie 2. Podróżnik Ćwiczenie 3. Haiku lekkości Ćwiczenie 4. Lekkie pozycje i koan Treningi indywidualne Ćwiczenie: 10 głasków Ćwiczenie: smakosz Ćwiczenie: magiczny piasek Ćwiczenie: odkrywca Ćwiczenie: ogrody mandali Ćwiczenie: bukiet bodźców Ćwiczenie: stopklatka (oczyszczanie umysłu) Ćwiczenie: joga na dobry dzień Ćwiczenie: wyobraź sobie Ćwiczenie: latający dywan Ćwiczenie: gimnastyka statyczna Ćwiczenie: lustro Ćwiczenie: kołyska Ćwiczenie: masażyki jeżyki Ćwiczenie: bazgrołek Ćwiczenie: żelka Bank bajek. Elementy biblioterapii w oddziaływaniach relaksacyjnych