Dlaczego piłkarz powinien się zdrowo odżywiać? 1.Poprawne odżywianie a osiągi na boisku 2.Zmiana wskazówek żywieniowych -przemianą zawodnika w profesjonalistę Składniki odżywcze, czyli czego potrzebujesz? 3.Białko (proteiny) w diecie piłkarza 4.Tłuszcze w diecie piłkarza 5.Węglowodany w diecie piłkarza 6.Ładowanie baterii przed meczem 7.Suplementacja Cele żywieniowe, czyli co chcesz osiągnąć? 8.Regeneracja 9.Spalanie tkanki tłuszczowej 10.Budowanie potężnych mięśni 11.Super foods, czyli żywność o wysokiej wartości odżywczej i najważniejsze produkty dla piłkarzy 12.Warzywa i owoce - odkwaszanie organizmu 13.Zdrowe jedzenie nie musi być drogie -dieta na szczupły portfel 14.Dieta w szkolnych bursach 15.Odżywianie w godzinach okołotreningowych 16.Składniki pożywienia wymagające szczególnej uwagi 17.Żywienie piłkarek 18.Odżywianie młodych adeptów futbolu 19.Odżywianie podczas kontuzji Plan żywieniowy Lista zakupów Miesięczny plan żywieniowy Przepisy Zdrowe słodycze Ciasto marchwiowe Muffinki marchewkowe Batony amarantusowe a la nutella Batoniki amarantusowe z jagodami goji Bounty z polewą czekoladową Energetyczne babeczki Muffinki z buraka (bez jajka) Muffinki z buraka (z jajkiem) Brownie jaglane Jogurtowe ciasto z chia i malinami Ciasto z batatów Ciasto daktylowe Tarta owsiana z kiwi Ciasto z quinoą (komosą ryżową) Kulki z masłem orzechowym Ciastka owsiane Naleśniki z mąki orkiszowej Pudding z chia Dania główne Frytki z batatów Spaghetti Tatar z łososia Makaron z kurczakiem w sosie jogurtowo-ziołowym Kurczak w nadzieniu z kurkumy z pomarańczą Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-czosnkowym Jajecznica „Naturalny doping" Leczo z soczewicy Omlet dyniowy z piekarnika Omlet z brokułem Omlet ryżowy Zupy Zupa kalafiorowa z kurkumą Botwinka z mleczkiem kokosowym Zupa z dyni Zupa z cukinii Zupa szpinakowa z jajkiem Zupa marchwiowa Zupa pomidorowa Koktajle Kawa „kuloodporna" Energia zieleni Pietruszkowy dopalacz Poranny kopniak Naturalny doping sportowców Miks na poranek Gryczanka na słodko Koktajl jaglany z truskawkami Koktajl sezamowy z komosą ryżową Węglowodanowy miks bananowy Szejk energetyczny Koktajl mocy Czerwony koktajl na zwiększenie wydolności Koktajl na odbudowę tkanki mięśniowej Proteinowy szejk wzmacniający Koktajl Shreka Bomba proteinowa Kuskusowy mus szarlotkowy Koktajl z masłem orzechowym Koktajl z masłem orzechowym z nerkowców Koktajl z masłem migdałowym Koktajl z tahini (pastą sezamową) Naturalne izotoniki Izotonik grejpfrutowy Izotonik cytrynowy Woda kokosowa truskawkowa Koktajl uzupełniający elektrolity Indeks glikemiczny produktów